Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

Борьба с выпуклостью может варьироваться от разумной диеты до необдуманных усилий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

«Люди настолько сосредоточены на потере веса, что готовы делать недоказанные и потенциально опасные вещи, которые могут иметь неприятные последствия и вызывать серьезные проблемы со здоровьем», - говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, которая учит внимательному питанию.

Вот семь опасных стратегий, которых вы должны избегать, пытаясь похудеть.

Голодание, голодание или очень низкокалорийные диеты

Сильно сокращающиеся калории могут привести к потере веса, но потерянный вес включает в себя драгоценные мышцы и снижает обмен веществ. Резкое ограничение калорий также вызывает сдвиг в сторону более высокого процента жира в организме, что увеличивает риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Если нет медицинской помощи, не уменьшайте калории ниже 1200 в день. В противном случае вы будете бороться за то, чтобы получить достаточное количество питательных веществ для поддержания своей деятельности и утоления голода. Имейте в виду, что когда вы быстро худеете, вы рискуете снова набрать вес - больше жира и меньше мышц, особенно если вам за 50.

Добавки, которые дают большие обещания

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так.

В отличие от производителей лекарств, отпускаемых по рецепту, компаниям, производящим добавки, не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем выпускать их на рынок. Даже продукты, которые претендуют на натуральность, не обязательно безопасны или полезны для вас.

Если вы думаете о приеме какого-либо продукта для похудения, сначала обратитесь к врачу. Лучше сосредоточиться на том, что, как доказано, работает на потерю веса, включая Вашу диету.

Очищает или Детокс Планы

В лучшем случае чистка вызывает потерю веса от воды и веса стула. Но они могут быть опасными. Они несут в себе риски обезвоживания, электролитного дисбаланса и многого другого.

«Потеря большого количества жидкости без медицинского контроля рискованна, а когда она сочетается с голоданием, становится еще рискованнее, - говорит Мэй. - Ваше тело уникально настроено для детоксикации и выведения токсинов. Так что чистка не нужна и может привести к серьезным осложнениям из-за того, что она портит организм ».

Вместо детоксикации будьте внимательны к тому, что вы едите. Если вы хотите очистить или очистить организм от токсинов, пейте много воды и ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки.

продолжение

Все формы чистки

Чистка включает в себя тошноту, жевание и выплевывание пищи, а также злоупотребление слабительными. «Такое нездоровое и небезопасное поведение нередко встречается в студенческих городках, создает серьезные проблемы со здоровьем и является первым шагом в развитии расстройств пищевого поведения», - говорит Конни Дикман, RD. Она является директором по питанию в Вашингтонском университете в Сент-Луисе, где она также консультирует студентов, страдающих расстройствами пищевого поведения.

Кислота в желудке чрезвычайно сильная. Сильная кислота необходима для приготовления пищи для пищеварения и усвоения. Содержимое желудка предназначено для того, чтобы оставаться в желудке, а не извергаться в горло и рот. «Чрезвычайно кислая рвота может вызвать эрозию пищевода, рта и зубной эмали. Это может увеличить риск некоторых видов рака, разрушения зубов и многих других, когда чистка становится ритуалом », - говорит Дикман.

Регулярная чистка рвотой или злоупотреблением слабительными средствами также приводит к избыточной потере жидкости, которая может вызвать серьезное обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Все эти формы потери веса опасны, но наиболее опасным является использование сиропа ипекакуаны, говорит Дикман. «Одна доза может вызвать нарушение сердечной деятельности и привести к остановке сердца».

Чистка во всех ее проявлениях - это не способ уменьшить талию. Здоровая еда и питье - намного более безопасный подход потери веса.

Экстремальные упражнения

Экстремальные упражнения могут сделать для телевидения хорошую реальность. Но в реальном мире это может вызвать серьезные проблемы. Это вызывает серьезный износ; увеличивает риск травм, обезвоживания и электролитного дисбаланса; и психологически превращает упражнение в наказание за еду, говорит Мэй.

Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация кардиологов рекомендуют выполнять как минимум 30 минут умеренно интенсивных кардио-упражнений 5 дней в неделю или 20 минут энергично интенсивных кардио-упражнений 3 дня в неделю, а также силовые упражнения, которые работают на все основные мышцы. группы два-три раза в неделю. Некоторые люди думают, что чем больше, тем лучше и выходят за рамки того, что полезно для здоровья. Подобные навязчивые упражнения могут начать контролировать их жизнь нездоровым образом. Придерживайтесь умеренного подхода к упражнениям, и вы будете более склонны придерживаться его в течение длительного времени.

продолжение

Легальные и нелегальные наркотики

Использование лекарств, кроме рецептурных препаратов для похудения, предназначенных для похудения, является ошибкой с опасными последствиями.

«Потенциальные риски, связанные со злоупотреблением наркотиками, такими как кокаин, спид и лекарства, назначаемые для лечения синдрома дефицита внимания, щитовидной железы или диабета, для того, чтобы похудеть, значительно перевешивают любую пользу для здоровья, которую вы можете получить от потери веса», - говорит консультант по питанию Джинни Газзанига-Молу. , PhD, RD. Риски включают зависимость, проблемы в отношениях и финансовые проблемы, беспокойство, сильные головные боли, инсульт, а также проблемы с сердцем, легкими и почками.

Настоятельно не рекомендуется использовать незаконные наркотики для любых целей, а использование легальных наркотиков для непреднамеренных целей без медицинского контроля опасно.

копчение

Мы все знаем, что курение несет в себе бесчисленное множество рисков для здоровья. Тем не менее, некоторые люди, особенно молодые люди, используют курение в качестве стратегии диеты.

Было показано, что никотин подавляет аппетит, но риск курения значительно перевешивает любые преимущества.

Курение вредит почти каждому органу тела; вызывает рак, а также сердечно-сосудистые, респираторные и другие заболевания; и снижает здоровье курильщиков в целом.

Помимо многочисленных рисков для здоровья, увеличение веса часто является побочным эффектом, когда курильщики пытаются избавиться от вызывающей привыкание привычки.

Итог: не курите по любой причине, меньше всего, чтобы похудеть.

Лучшие методы похудения

Выберите диету, которая подходит для вашего образа жизни. Лучшая диета - это та, которую можно придерживаться в течение длительного времени. Используйте здравый смысл, прислушивайтесь к своему телу, помните о том, что вы едите, и переходите на дорогие, рискованные и бесполезные схемы потери веса или продукты, которые не проверены.

Обратитесь за советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу, если вы обеспокоены тем, что ваши методы похудения могут граничить с экстремальными или вредными для здоровья.