Может быть непросто заставить детей есть здоровую пищу, когда вы находитесь в отпуске или бросаетесь между занятиями спортом, школой и семейными делами.

В следующий раз, когда появятся вывески фаст-фуда, и у вас будет машина, полная детей, требующих нездоровой пищи, привлеките их к еде с этими пятью советами.

План впереди

Если вы едите в бегах или бегаете поесть, вы можете найти здоровую пищу для детей (и себя), если будете строить планы заранее. Попробуйте эти стратегии, чтобы улучшить привычки питания вашего ребенка.

Найдите время для завтрак . Дайте вашей семье хорошее начало с самой важной еды дня. Завтрак помогает повысить концентрацию в зале заседаний или в классе, может помочь в поддержании здорового веса и обеспечивает энергию, необходимую для утренних занятий. Эти советы помогут вам убедиться, что завтрак является частью здоровой диеты вашего ребенка.

• Приготовься накануне вечером. Изложите миски, ложки и коробки с хлопьями. Или разложите тарелки и вилки, а утром первым делом взбейте несколько яиц.
• Будь проще. Если вы или дети не голодны по утрам, сделайте завтрак маленьким и простым. Съешьте банан или яблоко с горсткой орехов или откройте небольшую ванну с йогуртом.
• Приготовьте что-нибудь, чтобы взять с собой. Бросьте предварительно нарезанные фрукты и сыр в пластиковую емкость, сделайте сэндвич с арахисовым маслом и бананом, залейте жареный бублик хумусом или смешайте фруктовый коктейль.
• Хватай остатки. Ломтик вегетарианской пиццы на завтрак так же хорош, как и прошлой ночью. Как и чашка макарон с жареными овощами.

Автомобильные закуски

Упакуйте здоровые закуски, которыми могут управлять дети, включая стабильные и свежие продукты. (Если у вас есть время, возьмите с собой кулер.) Здоровая пища для детей может включать:

• Трасса микс
• Свежие, легкие в употреблении продукты, такие как яблоки, бананы и виноград
• Сухофрукты, такие как клюква, изюм, абрикосы, яблоки и ананасы
• Гранола с низким содержанием сахара
• Цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом
• Расфасованные сырные дольки
• Одноразовые контейнеры с йогуртом
• Легкие в употреблении овощи, такие как красный перец, морковь или сельдерей
• Сушеные хлопья, которые вы упаковали в одноразовые контейнеры

Перед едой вне дома, Облегчите поиск ресторанов, где подают здоровую пищу для детей, зная, куда вы идете, прежде чем попасть туда. Вместо того, чтобы искать вдохновение, выбирайте ресторан заранее. Сосредоточьтесь на местах с полезными для здоровья блюдами, такими как азиатские рестораны, салат-бары и морепродукты. Сделайте всем одолжение и держите некоторые закусочные, такие как буфеты "все, что вы можете съесть", вне поля зрения.

продолжение

Дайте детям много здорового выбора

Вручите ребенку морковку для полдника, и вы можете получить отрицательную реакцию. Пусть они выбирают между морковкой, мандарином или горсткой винограда, и вы, вероятно, получите гораздо более живой ответ. Нам всем нравится выбор, так что будь то дома или в гостях, вы можете привлечь детей к более здоровому питанию и повысить диету своих детей, позволяя им выбирать, что есть. Просто убедитесь, что их варианты здоровы.

• В ресторане. В следующий раз, когда вы будете в своем любимом ресторане, дайте детям выбор из двух или трех полезных блюд. Хотели бы они сэндвич с курицей на гриле или простой бургер? Салат, печеный картофель или кукуруза в початках? Фруктовый сорбет или замороженный йогурт? Пусть выбирают.
• Дома. Сделайте здоровую еду веселой, начав с базовой пищи, удобной для детей: попробуйте приготовить сырную пиццу, рисовое и бобовое буррито или макароны из цельной пшеницы, а затем позвольте детям выбирать начинки или начинки, такие как полоски красного перца, салат, помидор , сальса, нежирный сыр или сметана.

Вовлеките детей

Ваши дети будут более заинтересованы в здоровом питании, если они помогут планировать и готовить их. Так что пусть ваши дети проводят мозговой штурм по поводу вкусных, быстрых, полезных завтраков, обедов, ужинов и закусок, а затем пусть они помогут вам:

• Составьте список покупок
• Сходи в магазин за едой с тобой
• Приготовь еду. (Маленькие могут смешивать пищу, стирать продукты или открывать упаковки.)
• Создавайте простые десерты (фруктовое парфе, замороженный фруктовый сок или леденцы из йогурта)

Не забывайте планировать угощения дома и во время еды вне дома. Чтобы дети не чувствовали себя обездоленными, вы не хотите запрещать фаворитов еды, таких как чипсы, мороженое и конфеты - просто убедитесь, что они являются специальными время от времени угощениями.

Быть моделью для подражания

Ваши дети замечают, как вы едите, так что будьте для них образцом для подражания для здорового пищевого поведения. Вот несколько простых способов стать образцом для подражания в отношении здорового питания:

• Если вы хотите, чтобы дети ели свои фрукты и овощи, убедитесь, что они видят, что вы тоже едите свои.
• Легко перекусывайте между приемами пищи, а когда вы делаете закуски, делайте здоровый выбор, например, продукты, орехи или цельнозерновые продукты.
• Избегайте искажения части; если вы скажете «нет» супер-размеру и, как правило, пропустите секунды, ваши дети это заметят.
• Делитесь здоровым десертом дома и во время еды вне дома.
• Будьте позитивны в отношении своего тела и отношения к еде.

Хотите, чтобы вам было легче стать образцом для подражания и одновременно помогать детям правильно питаться? Заполните кухню и кладовую здоровыми лакомствами, такими как сухофрукты и орехи, нежирный йогурт и сыры, а также множество продуктов. Всегда держите на столе миску с фруктами, где можно легко перекусить на ходу. Также держите под рукой такие вкусности, как цельнозерновые крекеры.

продолжение

Поговорите со своими детьми о здоровом питании

Это может показаться очевидным, но детей нужно учить правильному питанию. Не обязательно очевидно, почему яблоко - лучшая закуска, чем кондитерская, поэтому поговорите с детьми о питании. Обсудите вопросы, например, почему некоторые продукты являются частью повседневного здорового питания и почему другие продукты - это особое удовольствие.

Научите детей, откуда поступает их еда, посетить местную ферму или фермерский рынок. Покажите им, как читать и следовать рецепту. Помогите своим детям посадить и ухаживать за садом, а затем научите их готовить пищу, которую они выращивают. Покажите своим детям, как читать этикетки на продуктах питания, как сравнивать расфасованные продукты в супермаркете и как делать покупки.

Нетрудно улучшить диету своих детей и привлечь детей к более здоровой пище. И это идет с большим бонусом: как только они едят правильно, вполне вероятно, что вы тоже!